Tegyél fel magadnak két egyszerű kérdést:
Napi szinten legalább 2 órát eltöltök különböző digitális eszközök használatával?
Tapasztaltam már az alábbi tünetek valamelyikét?
- fáradt, égő, viszkető szemek
- szemszárazság
- fényérzékenység
- látásromlás, látás hullámzó minősége
- homályos vagy kettőslátás, fókuszálási problémák
- fejfájás
- testi fáradtság, álmatlanság
- hát-, nyak-, vállfájdalom
Miért jelentenek kihívást a digitális eszközök?
A legtöbben naponta 8-10 órát töltünk el digitális eszközök (okostelefon, tablet, laptop, PC, …) használatával, ezek lettek a kapuk a munkához, a közösségi oldalakhoz, a vásárláshoz, az információk megszerzéséhez és a kommunikációhoz.
Már napi rendszeres, 2 órás digitális eszköz használat is elegendő lehet a fenti tünetek gyakori és ismétlődő észleléséhez, ráadásul a problémák korosztálytól függetlenül jelentkezhetnek, így jó eséllyel Te is érintett vagy!
A digitális eszközök okozta szemfáradtság
Digitális eszközök használatakor tartósan közelre fókuszálunk, ez pedig megerőltető a szemünk számára, fellép az úgynevezett akkomodációs terhelés: a szemeid fáradtak, szárazak, égőek és a látásod is homályossá válik.
Azonos távolságra történő tartós fókuszáláskor a szemizmok terhelése megnő, folyamatosan munkában vannak, a szemednek így nincs esélye a pihenésre. A szemizmok fáradásával együtt jár a nehézkes fókuszálás, különösen a különböző távolságok közötti váltáskor. A képernyőkön változatos, színes, eltérő intenzitású és méretű információk jelennek meg, amelyek szintén nehezítik a fókuszálást, tovább terhelve a szemünket.
A szemszárazságért más tényezők is felelnek:
- a digitális eszközök használatakor kevesebbet pislogunk, így elvékonyodik, majd felszakad a könnyfilmünk
- gyakran időzünk légkondicionált és/vagy rosszul megvilágított helyiségben
- a dohányzás, a csekély folyadékbevitel, a vízhajtó hatású italok (alkohol, kávé, …) és hormontartalmú készítmények szedése
Beszéljünk a kék fény hatásairól!
A látható fény tartományán belül, a 380-500 nm-es tartományban helyezkedik el az úgynevezett nagy energiájú látható kék fény (HEV – high energy visible light). Ez a fény egy természetes jelenség, számos előnyös és kívánatos tulajdonsággal bír az emberi szervezet szempontjából, például a biológiai ritmusunk szabályozásában, illetve segít az összpontosításban és a frissességünk megőrzésében.
Azonban ha túlzott mennyiségben éri a szemünket, a fent említett mellékhatásokon kívül számolhatunk az álmatlansággal vagy akár a retinánk károsodásával, amely időskori macula degeneratiohoz vezet.
Szerencsére számos lehetőséged van a problémák csökkentésére.
Tedd könnyebbé a digitális mindennapjaidat!
Ha munkáról beszélünk, a hatékonyság és a pontosság csökkenésével számolhatunk, ha a szabadidős tevékenységekről van szó, akkor pedig a kényelem és az éleslátás az áldozat, összességében pedig a mindennapi komfortérzetünk.
Digitális eszközök gyakori használójaként ajánljuk figyelmedbe a tippeket, amelyek hozzájárulhatnak a digitális mindennapjaid maradéktalan élvezetéhez:
♣ Tarts óránként legalább 10 perc szünetet, amikor felállsz a munkád elől, kinyújtóztatod, megmozgatod magad, enyhítve ezzel a nyakadra, a hátadra és a karodra eső terhelést.
♣ Ebben a 10 percben biztosíts lazítást a szemeidnek is, azzal, hogy messzebbre tekintesz, távoli tárgyakra fókuszálsz.
♣ Ellenőrizd a munkahelyed megfelelő berendezését: helyezkedj el a lehető legkényelmesebben, állítsd be a testméretedhez az asztal, a szék, a kartámasz megfelelő magasságát és pozícióját.
♣ Ügyelj a munkahelyed jó megvilágítására: ne ülj szemben az ablakkal, a természetes fénnyel és kerüld az erős, és vibráló fényeket.
♣ A számítógéped, laptopod monitorát helyezd karnyújtásnyi távolságra kicsivel szemmagasság alá, úgy, hogy a készülék és szem által bezárt szög ne haladja meg a 35 fokot.
♣ Kerüld a ragyogást: rendszeresen tisztítsd meg a digitális eszközeid képernyőjét, állítsd be a számodra megfelelő szövegméretet és megvilágítást.
♣ Használd mérsékelten a légkondicionálást.
♣ Fogyassz megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékot.
♣ … és végül: rendszeresen, évente legalább egyszer ellenőriztesd a látásodat, és konzultálj az optikusoddal!
